- 本記事にはアフィリエイト広告が含まれます -
こんにちは、キクです。
僕は習慣的に筋トレを楽しんでいるのですが、そんな僕がトレーニングを行う上でお世話になりまくっているものがあります。
それは『トレーニングギア』です。
トレーニングギアとは、ざっくり言えば「ケガ予防」や「効率的なトレーニング」を可能にするアイテムです。
今回はその中でも『パワーグリップ』というものをご紹介しようと思います。
本記事をお読みいただいているあなたは、もしかしたら次のような疑問をお持ちかもしれませんね。
本記事ではこれらの疑問にお答えしていきます！
それでは、よろしくお願いします。
パワーグリップってどんなもの？
パワーグリップは、上記画像のようにグローブにベロが付いた構造をしたトレーニングアイテムです。
本項では、パワーグリップの主な役割として以下2点を紹介していきます。
- 握力補助
- すべり止め効果
「使い方から知りたいよ」という方は「パワーグリップの使い方」まで読み飛ばしちゃっても大丈夫です！
握力補助
パワーグリップは主にデッドリフトやラットプルダウン、ベントオーバーローなど「プル系種目」「ローイング系種目」で大活躍するアイテムです。
これらの種目の共通点としては「握力が疲弊しやすい」と言えます。
詳しい使い方は後述しますが、パワーグリップは手首に固定して使うため、負荷が握力以外の部分に分散してくれます。
これにより握力の疲弊が抑えられ、長時間集中してトレーニングすることができます。
また、握力が疲弊するとそっちに意識が集中してしまって、目的の部位に意識が向かないなんてこともあるかと思います。
パワーグリップを使うことで握力の心配をしなくてよくなるため、目的の部位に意識を向けることができるようになり非常に質の高いトレーニングが可能になります。
すべり止め効果
もう1つの役割としては「すべり止め効果」が挙げられます。
素手でトレーニングをしていると手のひらに汗をかいてきてバーがすべってしまうということがあります。
商品によってパターンはありますが、パワーグリップのベロ部分は基本的に「すべりにくい素材」でできているので、バーがすべり落ちるという心配もなくなります。
以上のことから、パワーグリップは目的の部位を意識した質の高いトレーニングをサポートしてくれるアイテムであると言えます。
ちなみに、パワーグリップについては以下の記事でも取り上げているので、気になる方はチェックしてみてください！
パワーグリップの使い方
それでは本題の使い方についてお話します。
装着編
装着方法は至ってシンプルです。
手首部分のマジックテープを剥がし、ベロが手のひら側にくるようにして手首に巻くだけ。
僕は手首が細い方なので、ダイソーで購入した指なしグローブの上にパワーグリップを装着して使用しています。
僕が使用するGOLD'S GYM製のパワーグリップは左右（LEFT / RIGHT）があるので、間違えないように装着するようにすることくらいが注意点ですね。
使用編
続いて使用編です。
パワーグリップの使用法としては大きく2パターンあります。
どちらの場合においても使用方法はシンプルですので安心してください。
パターン1：プル系種目での使い方
まずはプル系種目での使い方について。
パワーグリップを使用する用途としてこちらがメインになるかと思います。
パターン2：プッシュ系種目での使い方
続いてプッシュ系種目での使い方について。
パワーグリップを使う上での注意事項
最後にパワーグリップを使用する上での注意点を1つ。
それは『パワーグリップに頼りすぎてはいけない』ということ。
これに関してはトレーニングギア全般に言えることなのですが、トレーニングギアを使うのが当たり前になってしまうと「家に忘れた…」など不測の事態でトレーニングギアが使えない時にトレーニングの質・モチベーションが下がってしまいます。
そのため、パワーグリップはあくまでも『トレーニングのサポートアイテム』ということを忘れないようにしましょう。
パワーグリップを使った効果的なトレーニング種目
本項では、パワーグリップを使ったトレーニング種目を部位別でいくつかご紹介していきます。
「実際どんなトレーニングで使えるの？」という疑問を解消していきましょう。
背中編
肩編
胸編
脚編
おすすめのパワーグリップ紹介
最後に数あるパワーグリップの中から、いくつかおすすめのものをご紹介していこうと思います。
【GOLD'S GYM】G3710 パワーグリップ（プロ）
僕も愛用する一品。
というよりも多くのトレーニーが愛用していますね。
2〜3年程度は使用していますが、壊れる気配もありません。
なので長期的な使用も問題ないです。
※使用方法によって寿命は異なります。
ちなみに僕自身は高重量を扱っていた時期にはハーフデッドリフト270kgにも耐え抜いています。
なので余程のことがない限りは壊れないじゃないですかね（笑）
また、マジックテープを使っているものって結構テープ側がダメになって使えなくなることもあるんですが、
本製品はその点も今のところ問題なく使い続けられています。
少し余談ですが、以前手のひら保護用に手首固定付きの安いグローブを購入したことがあり、その商品マジックテープがすぐ使えなくなってしまって何度も買い直したという経験もあります。
それを考えると、やはり本製品の寿命は長いなと思っています。
【Versa Gripps】Versa Gripps PRO
続いてご紹介する「Versa Gripps」もパワーグリップとして人気です。
僕がまだパワーグリップを使っていなかった頃、SNSでその存在を知りました。
先述のGOLD'S GYMのパワーグリップと購入を迷ったのを今でも覚えています(笑)
どちらを選ぶかは正直好みによるところが大きいと思いますが、こちらはカラーバリエーションも豊富なので「人と被るのは嫌」という方は「Versa Gripps」を選択してみるのもいいかもしれません。
【ALL OUT】パワーグリップ プロ
最後にご紹介するのは「ALL OUT」のパワーグリップ。
こちらはここ数年人気沸騰中のフィジークという競技において第一線で活躍するアントニオ小池選手も公式で推奨しています。
上記2つとの大きな違いは「価格」。
利用者、特に初めてパワーグリップを購入する人の本音としては「できるだけ安く済ませたい」と考える人も多いと思います。
ただ安ければいいといわけではなく、長期的に見ればある程度しっかりしたものの方が結果的に安く済むこともあるというのもまた事実。
こちらのパワーグリップは値段も手頃で、かつ現役バリバリの選手も一押しの一品なので「パワーグリップを初めて購入してみようかな」というトレーニングビギナーの方にも安心しておすすめできます。
ちなみに、ALLOUTのパワーグリップについては実際に使用したレビュー記事も書いているので、気になる方はあわせてチェックしてみてください！
関連記事：ALLOUT-パワーグリップの使用レビュー（他社製品からの切り替え）
上記パワーグリップ以外にも検討してみたい方やパワーグリップの選び方が分からない方は、以下の記事でいくつかピックアップして紹介しているので参考にしてみてください！
補足
パワーグリップよりも安価で同じような効果（握力補助）を得られるトレーニングギアとして『リストストラップ』というものもあります。
「いきなりパワーグリップを使うのは少し抵抗が・・・」という方はこちら検討してみるのもおすすめです。
リストストラップについては、以下の記事で紹介しているので気になる方はチェックしてみてください！
関連記事：【筋トレ】リストストラップの使い方とパワーグリップとの使い分けを解説
おわりに
いかがだったでしょうか。
今回はトレーニングギアの一種である『パワーグリップ』についてご紹介しました。
握力を補助してくれるパワーグリップは、トレーニングのレベルを1つも2つも上げてくれるすごいヤツです(笑)
これは冗談ではなく本音です。
僕自身トレーニングはずっと続けていますが、パワーグリップを使い始めてから
「お！トレーニングの質が上がってきたかな」
と体感したのを覚えています。
記事中盤でも触れたようにパワーグリップに頼りすぎるのも危険ですが、正しく活用できれば間違いなく強い味方になってくれます。
使ってみようか迷われている方は是非一度使ってみて、トレーニングの質が上がるのを体感してみてください!!
きっと今以上にトレーニングが好きになって、のめり込めるようになりますよ!!
ではでは！