【筋トレ】宅トレで揃えておきたいおすすめグッズ13選

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こんにちは、キクです。

以前までガチのジムトレーニーだった僕ですが、ホームトレーニーになって早くも1年近くが経過しました。
引越しを機に、現在は｢家で頑張る!!｣という気持ちも強く、自宅での筋トレ（通称：宅トレ）をするためのグッズもそれなりに整ってきたかなと感じています。

そんなわけで、今回は『宅トレで揃えておきたいおすすめグッズ13選』というテーマでいこうと思います！

次のような悩みをお持ちの方の参考になれば嬉しいです！

それでは、よろしくお願いします。

宅トレのメリット / デメリット

おすすめグッズ紹介に入る前に、僕が思う｢宅トレのメリット / デメリット｣を簡単にご紹介させてください。

メリットやデメリットに目を向けながらグッズ選びをすることで｢こんなはずでは…｣という失敗も減らせるかと思うので、参考にしてみてください。

メリット

宅トレのメリットには次のようなものが挙げられます。

宅トレで何より嬉しいのは｢月額0円｣であるということです。
｢筋トレが大好き！｣と思っていても、可能な限り出費は低いに超したことはありません。
宅トレはグッズ購入費用こそかかるものの、それ以降は基本的にお金がかからないというのが魅力です。

また、｢時間｣の観点からも宅トレにはメリットがあります。
1つ目は「ジムまでの移動時間｣の観点。
僕はジムトレーニングを主体としていた頃も自宅から近いジムに通っていたのでそこまで影響はなかったのですが、やはり天候が悪い日などはジムに行くのが億劫になることもありました。

2つ目は｢トレーニング時間｣の観点。
ジムに行くからにはそれなりにまとまった時間を確保する必要があります。
しかし、必ずしもまとまった時間が確保できないこともあります。

一方で、自宅トレの場合にはトレーニング時間を分割するということも比較的容易で、これにより1回あたりのトレーニング時間を短くすることも可能です。
例えば朝に胸トレ、夕方に肩トレという感じに分割できます。

デメリット

宅トレのデメリットには次のようなものが挙げられます。

筋肉を付けていくためには｢異なる刺激｣を与え続けることが大切です。
ずっと同じ重量や同じ種目でのトレーニングでは、いずれ成長が止まってしまいます。

ジムであれば様々なマシンがあったり、負荷調整が可能な環境が整っています。
一方で、宅トレでは細かな負荷調整やトレーニングにバリエーションを持たせることが難しいです。

また、｢モチベーション｣というのも自宅トレの大敵だったりします。
ジムに行けば筋トレに励む人がたくさんいるので、そんな環境に身を置くことで勝手にモチベーションが上がることも多いでしょう。

しかし、宅トレの場合には良くも悪くも｢自分一人の空間｣であるため、｢今日はやらなくていいか｣となってしまう人が多いのも事実です。
モチベーションの低下を防ぐためには、やはりトレーニング自体を楽しむ・好きになることが効果的です。

そのためにも、宅トレを楽しむための環境を整える｢グッズ選び｣は大切になってきます。

宅トレで揃えておきたいおすすめグッズ13選

それでは、実際に僕も利用しているおすすめのグッズをご紹介していきます。
本稿では、鍛える用途で使用するグッズを「器具編」、筋トレをサポートするグッズを「サポートグッズ編」としてご紹介します。

器具編

1. ダンベル

『宅トレの定番グッズといえばこれは外せない！』

1つ目のおすすめグッズは｢ダンベル｣です。

｢自分は自重トレーニングしかやらない｣という確固たる意思がある人でない限り、宅トレをする上でダンベルは必須だと思います。
というのも、ダンベルがあるだけで本当に様々な種目を実施可能で、全身を鍛えることもできてしまうからです。

個人的には上図のような「プレートを付け替えられるタイプ」のダンベルをおすすめします。
なぜなら、筋肉は同じ刺激だけでは成長がいずれ止まってしまうからです。

ジムのようにダンベルが大量に置かれている環境であれば、非可変式のダンベルでも問題はありません。
しかし、自宅のように「スペースに限りのある環境」ではプレートを付け替えして重さを調整できるタイプの方が省スペースで済むので助かります。

また、基本的にダンベルやバーベルで利用されるプレートの穴径は規格が決まっているので、同じ規格のものであればダンベルに限らずバーベルで使い回すなんてこともできて、何かと重宝します。

ちなみに、最も一般的な穴径は「28mm」なので、このサイズを選んでおけば間違いないでしょう。

2. アジャスタブルベンチ

『これがあれば宅トレのバリエーションが圧倒的に広がり、マンネリ化防止にも大きく貢献！』

2つ目のおすすめグッズは｢アジャスタブルベンチ｣です。

アジャスタブルって何？って方もいるかもしれませんが、下図のように角度調節が可能なベンチ台になります。

こちらは前項の｢ダンベル｣と併せて持っておくと、実施可能なトレーニング種目が格段に増えます。

例えば、大胸筋上部を鍛えたい場合には｢インクラインベンチプレス｣などの角度をつけた種目が効果的ですが、可変式のベンチ台があればこのような種目もできてしまいます。

本格的に宅トレを頑張るということであれば、「ダンベル」と「アジャスタブルベンチ」はセットで揃えておきたいですね！

3. アブローラー

『普通の腹筋運動では難しいストレッチ刺激もこれがあれば大丈夫！』

3つ目のおすすめグッズは｢アブローラー｣です。

こちらは認知度も高いので知っている方も多いかもしれませんね！
アブローラーでは｢腹筋｣をターゲットにしたトレーニングが可能です。
前述の2つのグッズと違って｢自重｣で利用するものですが、腹筋に対して強い刺激を与えることができます。

｢膝コロ｣｢立ちコロ｣なんて言ったりもしますが、フォームによって強度の調節もできるので、扱いやすく持っていて損はないグッズですね。

アブローラーは基本的にどれを選んでもいいような気がしますが、個人的にはホイールとバーのみのシンプルなタイプの方が体勢をキープするのに体感も使うことになるのでおすすめです。

4. 懸垂マシン

『懸垂は自重で背中を鍛える最強種目！設置スペースが確保できるなら是非持っておきたいグッズ』

4つ目のおすすめグッズは｢懸垂マシン｣になります。

この辺りから中～上級者向けになってきますが、個人的には｢本当に買ってよかった｣と思っています。
というのも、宅トレで背中を鍛えるのってなかなか難しいんですね。

先の｢ダンベル｣を使っても背中を鍛えることは可能なんですが、下から引き上げる種目が多くなりがちです。
広い背中を目指すなら懸垂やラットプルダウンと呼ばれる｢上から引張る種目｣が効果的です。
となると、やはり懸垂マシンが家にあった方がと家での背中トレの質がグッと上がります。

懸垂マシンと言っても様々なタイプがありますが、僕がおすすめしたいのはWASAIの｢MK780｣という器具です。
こちらは懸垂ひとつとっても様々なグリップでできる上に、後述の｢バーベル｣や｢ケーブル｣を使ったトレーニングにも対応できるので非常に重宝しています。

MK780については、以下の記事で詳しく紹介しているので、気になる方は是非チェックしてみてください。

関連記事：【筋トレ】おすすめの懸垂マシン「WASAI MK780」を選んだ理由とレビュー

5. バーベル

『本格的な宅トレを目指すならある程度の高重量は外せない。高重量を扱うならバーベルがあった方が何かと便利』

5つ目のおすすめグッズは｢バーベル｣になります。

｢家でバーベル使うの!?｣という方が大半かと思うので、こちらは中～上級者向けですね。
とはいえ｢宅トレ頑張る！｣と割り切った僕にとって、バーベル種目ができるか否かは大きな問題でした。

最初はダンベルである程度満足していたのですが、やはりスクワットなどはバーベルを担いでやりたいという気持ちも強かったです。
ベンチプレスなどもバーベルの方が重量を扱えますし、何かとバーベルの利点は多いです。

ただ、やはりバーベルはそれなりにスペースを取るグッズなので、｢買ったけどやっぱり使わなかった｣というのは避けたいところ。

そのため、ある程度筋トレに対する土台が整って、｢今後も継続して頑張ろう｣という方に是非おすすめしたいグッズですね！

6. 簡易型ケーブルマシン

『ダンベル・バーベルだと入りづらい刺激も、ケーブルがあることで入れやすい！』

6つ目のおすすめグッズは｢簡易型ケーブルマシン｣です。

バーベル以上に｢家で!?｣となるかもしれませんね(笑)
こちらは僕が導入してきたグッズの中でも「本当に買って良かったな」と感じるグッズのひとつです。

というのも、ダンベルやバーベルなどのフリーウェイトとは違う刺激を与えられますし、何より重り（プレート）さえセットしておけば気が向いたときに数セットだけでもすぐにトレーニングができてしまうという点。

例えば、在宅ワークをしている日の休憩中にパッと1～2セットだけやるとか。
ジムトレーニーにはなかなかできないでしょう！

筋トレは継続が大切なので、こうした｢短時間でもできる｣というのは非常に重要です。
設置も前述の｢懸垂マシン｣などある程度の重さに耐えられるものに付属のベルトとケーブル付きの滑車を取り付けるだけなので簡単です。

ケーブルマシンの詳しい情報は、以下の記事で取り上げています。
気になる方は是非チェックしてみてください！

関連記事：【筋トレ】自宅でのケーブルトレーニングを可能にする省スペース器具

7. 超小型ケーブルマシン

『こんなに小さいのに想像以上にパワフルで大活躍！』

7つ目のおすすめグッズは｢超小型ケーブルマシン｣です。

またまたケーブルマシンになりますが、先ほどの「簡易型ケーブルマシン」とも違った魅力がたくさんある器具になります。

本器具は超小型ながら1〜20kgまでの重量設定が可能です。
また、4つのモード（同心 / 偏心 / 定荷重 / チェーン）を設定できるので、通常のトレーニングでは味わえないような負荷をかけることもできてしまいます！

デフォルトで付属されているアタッチメントも豊富なので、手元に届いた時点から様々なトレーニングを行うことが可能です！

「小型で多様なトレーニングに対応可能」ということで、ある意味では本記事のテーマに一番適したグッズかもしれません(笑)

8. Tバーロウアタッチメント

『自宅で本格的なTバーロウができるようになるなんて思ってもいなかった』

8つ目のおすすめグッズは｢Tバーロウアタッチメント｣です。

もし、あなたがジムでTバーロウに行ったことがあるのであれば「家でもできたらいいな」と考えたことがあるかもしれませんね。
Tバーロウアタッチメントはそんな願いを叶えてくれます！

本器具は簡単に設置できる上に、Tバーロウをはじめとして複数の種目を実施することができるので、スペース効率においても優れた器具です。

詳しくは以下の記事でも紹介しているので、気になる方はチェックしてみてください！

【筋トレ】自作不要！Tバーロウを自宅で行うための器具と使い方を紹介

サポートグッズ編

ここからは｢サポート編｣と称して、筋トレを手助けしてくれるサポートグッズについて簡単にご紹介していきます。

1. パワーグリップ

『ワンランク上のトレーニングをする上で持っておきたい一品』

1つ目のおすすめサポートグッズは｢パワーグリップ｣です。

こちらは｢握力補助｣を主な目的としており、高重量を扱うような種目や、握力を使うような種目で重宝します。

鍛えたい部位よりも先に握力が限界を迎えてしまうのは勿体ないので、パワーグリップを活用して更に目的の部位を刺激していきましょう！

パワーグリップの詳しい情報は以下の記事で取り上げているので、気になる方は是非チェックしてみてください。

関連記事：【筋トレ】パワーグリップの使い方とおすすめ種目10選

2. リストラップ

『高重量のプレス系種目で大活躍すること間違いなし！』

2つ目のおすすめサポートグッズは｢リストラップ｣です。

こちらは｢手首の補強｣を目的としたアイテムです。
例えばベンチプレスなどの場合、手首が寝ている状態よりも垂直になっていた方が力が伝わりやすいですし、怪我もしにくいです。

リストラップを利用することで、手首が曲がるのを防いでくれるので、安全かつ効果的にベンチプレスなどの種目に取り組むことが可能です。

リストラップの詳しい情報は以下の記事で取り上げているので、気になる方は是非チェックしてみてください。

関連記事：【筋トレ】リストラップの使い方と効果的なトレーニング種目を解説

3. リストストラップ

『お手頃価格で握力をサポートしてくれる』

3つ目のおすすめサポートグッズは｢リストストラップ｣になります。

前述の｢リストラップ｣と名前が似ていますが別物です。
こちらはパワーグリップと同様に｢握力補助｣を目的としたアイテムです。

一般的にパワーグリップよりも安価なので｢握力補助を体感してみたい｣という場合にも手軽に試せます。
また、基本的壊れないので長期的に使えて便利です。

リストストラップの詳しい情報は以下の記事で取り上げているので、気になる方は是非チェックしてみてください。

関連記事：【筋トレ】リストラップの使い方とパワーグリップとの使い分けを解説

4. リフティングベルト

『宅トレといえど腰のサポートをしてパフォーマンスを上げたい』

4つ目のおすすめサポートグッズは｢リフティングベルト｣になります。

僕自身、宅トレでは限られた重量しか扱えないということもあり最初は存在意義をあまり感じていませんでした。
しかし、少しずつ器具を増やしたり、使用重量を上げていく中で「ワンランク上を目指すためには、やっぱりリフティングベルトが必要だ！」と感じました。

ALLOUTのリフティングベルト、特にナイロン製のものについては低価格で取り扱いもしやすいことから宅トレにも向いているかなと思います！

詳しくは以下の記事でも解説しているので、気になる方はチェックしてみてください！

関連記事：【筋トレ】ALLOUT-ナイロン製リフティングベルトを徹底レビュー

5. ファットグリップ

『「握りづらい」って握力・前腕強化には必要な要素だったりする』

5つ目のおすすめサポートグッズは｢ファットグリップ｣というアイテムです。

こちらは前述の3つに比べるとメジャーではありませんが、宅トレで特に課題となる｢マンネリ化防止｣に役立ちます。
使い方は簡単で、ダンベルやバーベルに取り付けるだけです。

通常のバーよりも太くなるので、いい意味で握りづらくなり、前腕などにも強い刺激が入ります。
そのため、｢握力を強化したい｣などの場合にも効果的なアイテムになっています。

おわりに

いかがだったでしょうか。

今回は宅トレでのおすすめ器具とサポートグッズをご紹介しました。

本記事でご紹介した器具やサポートグッズは、実際に僕も日々のトレーニングでガッツリ使用しているので、かなり「利用者目線」での内容を書けたんじゃないかなと思います。

冒頭でも少し触れましたが、すべてを揃えるのは必須ではありません。
ただ、僕はこれらの器具を使ってみて宅トレの質が上がりましたし、後悔はなかったということはお伝えしておきたいです(笑)

あなたの宅トレがより充実したものになるよう、本記事がお役に立てれば嬉しいです！

以下の記事では、今回紹介したグッズを含めてホームジムの作り方を解説しています。
もし気になったら併せて参考にしてみてくださいね！

関連：【筋トレ】6畳で作る理想のホームジム！限られたスペースでも快適なトレーニング環境を整える方法